OFFLINE

Teknik yoğunluğu azaltıp frekansı arttırmaya dayanıyor.Yani set şayisi az ama çalışma günleri fazla. Bu tekniğe göre çalışma ile oluşan mikro travma(kaslarda zedelenme=antrenman) arttırılırsa gelişme hızı da artacaktır. Çünkü mikro travma 48 saat içerisinde giderildiğinden ayni kas grubu 48 saat sonra tekrar çalıştırılabilir. Uygulamada her kas grubu için sadece 1 set yapılıyor ve ayni kas haftada 3 kere çalıştırılıyor. ABD'de Montclair Üniversitesinde yapılan araştırmada 1.grup çok setli çalışma yapıyor2.grup ise tek set çalışıyor. Elde edilen sonuçlara göre iki grupta da ayni etki gözlemleniyor.Alabama Üniversitesi'nde yapılan deneyde ise 1.grup ayni kası haftada bir kere çalıştırıyor2.grup ise haftada üç kere.Sonuçta 2.grup daha fazla gelişme ve %40 daha fazla güç artısı elde ediyor.Bana göre tek set çalışıldığından aşırı çalışmaya(overtraining) dönüşme ihtimali düşük ama kaslarda yeterli uyarımı sağlayabilir mi?Yalnız sunu da belirtmek gerekir ki bir kaç setlik ısınma setleri dahil olmadığından zorlu bir set çıkarılırsa ise yarayabilir. Deneyip gözlemlemeye değer.