OFFLINE

Mijn favoriete trainingsprogramma komt regelrecht uit het boek High Intensity Training - The Mike Mentzer Way. Het is een split programma en ziet er als volgt uit.

Training 1
1. Leg Extension, Leg Press (Superset)
2. Calf Rais
3. Ab Crunch

Training 2
1. Pec Deck, Chest Press (Superset)
2. Pullover, Lat Pull (Superset)
3. Deadlift

Training 3
1. Side Rais
2. Bent Over Side Rais
3. Triceps Pushdown, Dip (Superset)
4. Biceps Curl

Voor elke oefening wordt één set gedaan. Een training duurt zo'n 10 tot 15 minuten.

De training frequentie is als volgt.
Dag 01: training 1
Dag 02: rust
Dag 03: rust
Dag 04: rust
Dag 05: rust
Dag 06: training 2
Dag0 7: rust
Dag0 8: rust
Dag0 9: rust
Dag 10: rust
Dag 11: training 1
Dag 12: rust
Dag 13: rust
Dag 14: rust
Dag 15: rust
Dag 16: training 3
Etc...

Het aantal dagen rust is geen vast gegeven en de perioden worden verlengd zodra ontwikkeling stagneert.