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Para começar num processo de emagrecimento, hà bases muito importantes que temos de ter o mìnimo de conhecimento para poder usà-las. Uma das coisas mais importantes a ter em conta são as calorias, e infelizmente uma grande maioria não sabem como funciona e outra grande maioria dessa mesma não têem paciência para aprender. Mas è muito importante minha gente, mesmo indespensàvel... Eu vou tentar explicar aqui duma forma simples como funciona e garanto que não è complicado depois de conseguirem perceber.
Vou começar por explicar o porquê da importância das calorias para o nosso organismo. As calorias são como um combustivel para o nosso corpo, que so funciona devido à energia que essas calorias nos dão. O nosso corpo precisa de calorias para qualquer actividade e quero dizer mesmo TODAS! Atè a dormir estàmos a queimar calorias... Para qualquer actividade o corpo consome uma certa quantidade de calorias, para umas mais para outras menos. Quanto maior o esforço, mais energia precisàmos e vice-versa. È ai que reside a questão...
Todos nòs com problemas de peso evidentemente consumimos mais calorias do que precisàmos, e pior, està provado que a maior parte das pessoas com problemas de obesidade comem durante a noite, altura do dia que o metabolismo abranda e o corpo não consome tantas calorias, e os que entram a mais são armazenados.

O maior problema è perceber a quantidade de calorias que cada alimento tem, e quais os alimentos que são bons para o nosso organismo. Não è complicado, è uma questão de vontade, tempo e paciência.
Existem inùmeros sites onde apresentam tabelas calòricas de cada alimento, mais tarde postarei aqui alguns para vos facilitar a pesquiza.Os alimentos na maioria têem uma tabela calòrica onde podem ver o que estão a consumir. Tambèm explicarei como ver isso mais para a frente.

Para começar è importante perceber que cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de calorias, tudo depende da idade, sexo, tamanho e tambèm das actividades que pratica diàriamente.
No geral um Homem precisa de consumir entre 2000 a 2500 calorias diàrias e uma mulher entre os 1800 a 2300 calorias diàrias. Como não existe uma forma de descobrir a quantidade que cada um de nòs precisa è dificil de saber. Mas aprendi um pequeno teste que ajuda a descobrir a mèdia de calorias diàrias que precisàmos.
Durante uma semana escolha uma mèdia de calorias a consumir, posso dar um exemplo que não sei se serà correcto mas foi como fiz, 1500 calorias para as mulheres e 1800 para os homens. Se nessa semana emagrecer significa que o seu corpo precisa de mais de 1500 ou 1800 calorias por dia, se engordar significa que precisa menos e se o peso se manter significa que è exatamente isso que precisa diàriamente.
A partir daì começa a fazer a sua pròpria dieta baseando-se nas calorias que consome.
Quando começar o processo de emagrecimento è importante que inclua tambèm algum execìcio fìsico, seria ideal uma hora por dia.

Depois de ter consciência aquilo que està a comer convèm tambèm perceber aquilo que està a gastar, tambèm hà tabelas a explicar a quantidade de calorias que se queimam em cada actividade.
Ter consciência do que se ingere e do que se gasta durante o dia, ajuda a ter controle no processo de emagrecimento.
Um processo lento (depende das pessoas e do seu metabolismo) mas eficaz e definitivo!
È aconselhado perder peso de forma lenta e progressiva, para que o nosso organismo se adapte e è isso que acontece neste processo. Um mèdia consegue-se perder 4 quilos por mês, hà quem consiga mais e hà quem não consiga tanto. Como jà disse tudo depende da pessoa e do seu metabolismo, e claro do empenhamento da pessoa

Resumidamente, calorias è a quantidade de energia que cada alimento possui, energia essa que o nosso organismo necessita para um bom funcionamento.
A quantidade de energia que consumimos diàriamente depende da nossa idade, sexo, tamanho e actividades que praticamos diàriamente.
Em mèdia um Homem necessita entre 2000 a 2500 calorias diàrias uma Mulher entre 1800 a 2300 calorias diàrias.

Estas são as bases necessàrias para começar um processo de emagrecimento saudàvel.
Aos poucos vão adicionando novas informações, qualquer dùvida tentem esclarecê-las aqui!